dao_nyxa: (ghost world)
Гаджет года. Им уже сейчас однозначно можно назвать японский бамбуковый венчик для взбивания чая - тясэн! Утром до пробежки, с минимальными церемониями - но максимально почтительно - бодяжу себе тяван усутя: маття просеяла через ситечко и храню в красивой стеклянной нацумэ с пузырьками, взбивается теперь идеально. И как я прожила двенадцать лет без японского чая, не понимаю. Стою на пороге с чашей, пью, кланяюсь, а сама думаю: концентрация антиоксиданта EGCG, содержащегося в маття, в 137 раз выше, чем в других зелёных чаях - ужо я щас побегу!
тясэн )

Дьюис и думы. Чуден Дьюис июньским утром! Росистые травы, свешивающиеся на двойную тропу с двух сторон, тенистые дубравы и открытые пригорки, где солнце всегда - в спину. И как же я мудра... т.е., не я - а недопустившие меня до трейла в Круй-сюр-Урк силы: то-то бы опозорилась! Вообще обнулились скорости после сотни, начинай все сначала. А все равно бегу по этим красотам - а голова не здесь, а прикидывает, где бы она могла сейчас бежать: Круй вычеркиваем; а вот почему я про ночной поход ТЕМ 77 напрочь забыла - сейчас бы как раз доходила? Чу, табличка "27 км Гондуара" - у нас же на раёне сегодня марафон, и я как раз кусочек его маршрута бегу - спозаранку и бесплатно. Погоды сегодня беговые, отличные  - прохладно и солнце с ветерком; вчера пролило, тропы непыльные... и все равно, выбегать лучше в семь, как я - жаль, что во Франции приняты такие поздние старты, в 9h30 рискует начать все же припекать. А еще вчера прочитала в беговом журнале отчет по Сенарскому марафону - и победитель сетует, что метил на 2h17 - а получилось 2h20, из-за встречного ветра: вот видите, не мне одной он мешал!

Чайот. Попробовала мексиканский огурец чайот, месяц он лежал в корзинке на буфете и я его не понимала: то ли груша, то ли айва. Нарезала тонкими лепестками, сбрызнула лимонным соком и сделала салат: чайот, нут, помидоры свежие и вяленые и базилик. Текстура у него приятная, более плотная и хрустящая, чем у обычного огурца - в бутерброде с мягким сыром хорошо должно быть.
Чайот )

Модный приговор. Однажды при мне в компании походников одна француженка, увидав на шарфе товарища пришитый белый ярлычок, шутливо ужаснулась: "Убийца любви!" Больше я никогда не слышала, чтоб ярлычки так назвали - возможно, это и не расхожее выражение; но запомнила. Тоже не люблю ярлычки - ладно бы на одежде внутри (хотя обычно стараюсь отпарывать, принеся домой) - но вот на аксессуарах, которые уже не совсем одежда, а украшение, это ужас: а народ беспечно ходит с развевающимися над тщательно подобранным ансамблем ярлычками. Или когда из-под платья с открытой спиной кокетливо-намеренно выглядывает застежка бюстгальтера - и на нем аж тройной ярлык топорщится. Я к чему. Вчера ведущий "Модного приговора" (я посмотрела в википедии что это) убеждая меня сменить мое платье, указал с неодобрением на ярлычок, торчащий из наружного шва - намертво вшитый, цветной и, как я всегда полагала, являющийся частью ансамбля. Не знаю, навскидку - ну вот у celio похожие красные ярлычки-украшения. И я вот теперь думаю: а может в этом есть сермяжная правда - и даже такие дизайнерские ярлычки нужно безжалостно изгонять и выпарывать - дабы не ходить рекламной тумбой фирмы? Пожалуй да, я за анонимность.

Покой за 15 евро. Продержавшись без любимого Форума Картинок три недели, пришла сегодня и купила себе год интернета за 15 евро - абонемент в Зал Коллекций, на киноабонемент на все сеансы я еще не заработала. Ну просто вот например сегодня канун церковного праздника Пятидисятницы, посему светская Национальная библиотека закрыта - и куда крестьянину податься? А Форум - в самом центре, на перекрестке Лесхаллес, куда бы я ни ехала и откуда ни возвращалась - всегда можно заглянуть и отдохнуть в прохладном уединенном информационном потоке, еле шевеля плавниками. К тому же, заведующий залом еще не в курсе, что я сменила тариф и мне полагается только два часа - выписал, как обычно, четыре, и любимый пост в углу, 34, всегда свободен и ждет меня.
dao_nyxa: ()*)
Ну что, вот я и официальный беговой гид по Парижу с личным сайтом )
В темпе 6 мин/км цитирую Щербакова, по 5'30 - Агнию Барто.
Погладьте шнурки и не пропустите баснословно низкие тарифы этого лета!



Переход на сайт по клику на картинку или сюда.
dao_nyxa: (ghost world)
В прошлом году повесила у себя в профиле вот такую табличку - чтоб знали, с кем имеют дело! Порой даже срабатывало - новые знакомцы, наводившие справки че да как перед совместной вылазкой, бывали впечатлены: "все эти трейлы, шапо".

Passionné de course a pied et de la nature, j'ai découvert le trail, qui me permet de pratiquer les deux! Voici quelques points de repères 2016:

mars: Semi-marathon de Paris 1h35 - record personnel
avril: Ultra Trail Brie Des Morin, 87 km en 12h - 2eme F
mai: TEM 77, rando nocturne en Seine et Marne, 77 km en 12h
juillet: Trail des Moulins, 50 km en 5h20 - 2eme F
aout: 4 heures de Montevrain, 43 km - 1ere F
septembre: Imperial Trail de Fontainebleau, 60 km en 7h50 - 2eme F
                   Semi-marathon de Disney en costume de Princesse!
octobre: 100 km de la Somme en 11h22 - 3eme SEF
novembre Tourn'en Nocturne

Пора актуализировать - все стираю и пишу новые достижения, а сюда копирую на память.
dao_nyxa: (Default)
Понравилась простая и понятная формулировка:

"Спорт от физкультуры отличается именно тем, что надо тренировать не только и не столько тело, сколько способность заставить себя перейти предел возможного, установленный природой. А это вредно. То есть, самой природой такая возможность предусмотрена для экстренных ситуаций, но далеко не бесплатно. А большие спортсмены именно умением перейти этот рубеж выигрывают у остальных. <...> Hастоящий спорт по определению не полезен."
dao_nyxa: ()*)
Это ж сколько я не бегала любимый в жизни маршрут... с ноября? О_о Вот они, издержки серьезных тренировок - длительную воскресную приходится бежать по плоской *сертифицированной* трассе, позволяющей поускоряться; а холмистый тропный Дьюис - мое волшебное путешествие без целей и задач, чистый плезир и отдохновение. Сегодня утром позволила его себе тем не менее, как десерт после трудной и долгой недели - восстанавливалась после MdP тяжело и вообще дрейфила, что растранжирила на нем все свои скорости.

И внезапно - пробежала Дьюис быстрей всех зафиксированных в истории попыток! Я на нем, конечно, никогда не напрягаюсь: и под гору и в гору - в охотку, для фана; но время аккуратно записываю - так вот, темп сегодня на целых 17 секунд лучше прошлого рекордного! Ай-нанэ - это мне начало воздаваться за конские неделекилометры, ягодки пошли? Ура )

Эх, как мне хорошо бежалось-то! Зеленые величественные своды над акведуком, замшелые полуиглу смотровых колодцев, птицы поют - что мыслей не слышно! Яркие трейловые кроссовки, наконец обновила трофей с зимних распродаж. Юбка с карманами: в одном гель от натирания и нуга в кунжуте, в другом нано-фляжка 175мл, в третьем проездной и бумажный платок, в четвертом ключи, завернутые в тряпицу, чтоб не бренчали. А больше человеку ничего и не надо для 25-ти километров чистого акведучного счастья.

Гель не пригодился )


dao_nyxa: (ghost world)
В сущности, эпизодoв агрессии было всего два: четвертого апреля они выбили стекла и дверь, а седьмого - сломали велосипед и забор. И с тех пор - тишина. Наверное - пресытились; и я больше мимо их спортплощадки не езжу, о себе не напоминаю. Все моментально починено и практически забыто; только велик я больше в обеденное время на улице не оставляю, спускаю вниз, на террасу. Немудрено так быстро забыть: стоит оглушительно солнечное цветущее безвременье, ни во что плохое не верится и не думается. Только вечером в поезде, по дороге домой, вспоминаю - и тоскую минут десять: а ну как вместо дома - руины? Но, найдя на месте и в сохранности - успокаиваюсь уже прочно. Молитва перед отходом ко сну, придуманная много лет назад: "Спасибо за все, это было охуенно; и если завтра надо будет уходить - пусть я не проснусь".

Каждое утро бегаю, и вот теперь да, это немножко превращается в наказание и рутину - больше 80 км в неделю для меня психологически трудновыносимо. Утешает мысль, что это ненадолго, временный форсаж - и вернусь к комфортным 60-70. На длительной на Парижском марафоне выложилась серьезно - две ночи просыпалась от боли, и скорость резко упала; побаиваюсь - восстановится ли. Отдыхать буду на том свете со следующей недели - сбавлять километраж к тейперу, на этой надо бы еще выжать 90 км - но уж ладно, без работ. Зато потом буду точно знать: дают ли такие объемы желанное качество - или лучше меньше да лучше.

Вчера мелькнул в ленте афоризм, что-то: "Настоящая трагедия - это когда жизнь оказывается длиннее, чем судьба", и все хожу и думаю - что это про меня. Зажилась. Все яркое и интересное позади, впереди прозябание и доживание, сил и храбрости на новый рывок, как тот, выдернувший меня из колеи двенадцать лет назад, больше нет.

Взошли настурции и торчат умилительными круглыми листиками по краям клумб - как ни зарекалась, таскаю им воду с кладбища и бутика. Цветет последняя очередь тюльпанов - мелкие бледно-желтые на верхней террасе. Базилик и тонкий лук так и не взошли - я их сажала в длинный балконный горшок на таких бумажных листочках, приклеенные равномерно семена; спустя две недели осторожно покопалась - и намека нет ни на ростки, ни на листочки. Наверное кто-то вытащил их из земли. Посадила взамен розмарин и кервель - на этот раз обыкновенными семенами. И замочила на два дня семена петрушки.
dao_nyxa: (ghost world)
Как-то незаметно пробежала за месяц >300 км, хоть и не собиралась - по моим прикидкам, повышая постепенно недельный километраж 50-60-70-80... трехсот не выходило, но математик я тот еще. Челлендж, напоминаю, такой: довести до 100 в неделю и позырить; по слухам, конский километраж переводит бег в новое качество без дополнительных усилий; с другой стороны, в *научных планах* подготовки к марафонам и даже к 100К из беговых журналов никто и никогда больше семи часов в неделю не бегает. Ощущения пока, тьфу-тьфу, нормальные: ничего не болит и не надоело - маршрутов у меня десятки, ни разу не повторяюсь за неделю; отдельно радует возможность выгуливать бесчисленные майки и кроссовки вдвое чаще привычного.

Типовая неделя )

Все цифры за март: )
dao_nyxa: (ghost world)
Спрашивает меня:

- Что-то давно тебя в походах не видно - забросила?
- К соревнованиям готовилась: бегала, не до походов.
- А почему нельзя и бегать - и ходить в походы?

Тут и сел старик. Ну вот как объяснить магглу такую очевидную вещь: что все для фронта, все для победы. Можно, конечно, успевать и то и это, времени-то вагон: с утра поприседать со штангой, заполировать 20км пробежкой, поплавать в бассейне - приятно же, покататься на роликах, а наутро со свежими силами прошагать 50км... было бы желание! Наверное, далекие от спорта люди так примерно себе это и представляют. Обретя дар речи, что-то промямлила про конечность внутреннего ресурса, невозможность разбрасываться силами - но, кажется, не убедила: "да просто она ленится".

Но с такого ракурса я на это еще не смотрела; задумалась: а может, действительно можно больше шевелиться - и сил у меня больше, чем кажется? Когда-то давно определила свою примерную недельную норму: 40км бега+40км роликов+40 км поход +3 силовые тренировки, всего 17-18 часов спорта... вообще-то, после такой эталонной недели я бывала труп - и, видимо, страх "перебрать" отложился. В последние недели я наращиваю беговые объемы, оставила две силовые и поход - вроде тяну. Т.е., вечером скорее помираю и с ужасом думаю, что утром опять бежать - да не просто, а интервальную! - но встаю и бегу. Кажется, психологический барьер преодолеть удалось - теперь, главное, выдержало бы тело. Забавно, но светлый образ Патрика Маландэн все еще помогает: если он вставал сто дней подряд и бежал 100 км - мне-то уж стыдно филонить.

Так я себя настрожила, что наутро после разговора вышла и хуйнула тридцатку - хотя изначально собиралась размазать её по сб-вс. И вообще отлично бежалось; правда, противу обыкновения, позавтракала: кофе, финик и черносливина; и гель заточила на середине. Есть 80км за неделю - даже за шесть дней! И воскресенье - свободно для подвигов. Следующую неделю думаю, все же откатить слегонца: 60, а потом, ебж, зарядить серию 80-90-100. Погоды стоят идеальные для бега: +10°, дивлюсь на бегунов в куртках; на берегах Марны осыпаются белые и розовые конфетти сливовых деревьев, паводок немножко спадает.

Напоследок с тем же собеседником поделилась опасением, что бегать в таких количествах мне надоест: раньше то хоть через день, успевала отдохнуть и соскучиться, а теперь каждый день, без перерывов. Оптимистично ответил:

- Тогда тебе надо будет быстренько подыскать какое-нибудь другое хобби!
dao_nyxa: (ghost world)
На озере утром, на длинной эталонной прямой, догнал меня негр в синей фуфайке - как раз на середине последнего на сегодня 2к - и непринужденно поинтересовался: "c'est une course où bien une marche?" Агррр, да на себя посмотри - чего не обгоняешь, не кениец штоль? Бежали километр плечом к плечу, он весь синий, я вся красная, усерусь но не покорюсь - и не отпустила я его, и вывез он меня на 10 сек быстрей, чем смогла бы одна. На финише, где дорожка кончилась похлопали друг другу и разбежались восвояси; что-то в этом есть! бегать с равносильным партнером, но увы, редко  бывают такие совпадения.

Не могу молчать )
dao_nyxa: ()*)


Кристоф Ансельмо к бегу подходит творчески; когда иные нарезают по городу круги и петли различной кривизны - он рисует на карте Лиона сурков, собачек и Супер-Марио. Вот это - пример его легкой пробежки, а по ссылке на эту вашу Страву желающие могут полюбоваться маршрутoм крайней предмарафонской длинной - 36 км.
dao_nyxa: (ghost world)
Собственно, кроме бега, кино и еды и раньше в моей жизни не происходило ничего интересного, но вот так, чтобы не хотелось об этом писать - и, страшно сказать, не радовало - это настораживает. Спишем на дефицит серотонина и витамина Д - солнца как не было так и нет уже больше недели. Первый же баскинг мгновенно все исправит, уповаю.

Вчера ходила на "Голый остров" Канэто Синдо - воистину, на то, как другие работают, можно смотреть бесконечно. Музыка там великая; забавно - но я бы поклялась, что это французский композитор, автор саундтрека к какому-нибудь Трентиньяну: какое-то очень родное звучание*. На самом деле - Хикару Хаяши.



Третьий день бега подряд (раньше бегала через день); думала, просто не встану - не говоря уж о том, чтоб работать длинные темповые интервалы; но, удивительным образом, протрусив полчасика по берегу Марны до круглого моста, перебежала на тот берег и давай разгоняться, будто и не умирала утром от усталости. Может, такое продавливание, выжимание себя через силу - и взрастит в конечном итоге из меня бегуна? На прошлой неделе 60 км, на этой запланирoвано 70, на следующей, ебж - 80... Приятно, что выходить в одной майке уже и не страшно - если все же зябко, надеваю перчатки, и, разогревшись, стягиваю и затыкаю за пазухой за лямки soutien-gorge.

Хурма из продажи исчезла в одночасье, а шпинат сделался переросший; взяла какой есть и порвала в клочки в салатницу, сверху вытряхнула полбанки замаринованного с вечера в лимонном соке и куркуме вареного нута, пошинковала остаток красного болгарского перца, маленьких круглых шампиньонов в масле добавила и сыпанула гранатовых зерен. Пора идти в лес за черемшой, вот что.

* )
dao_nyxa: (ghost world)
Недавно зарегистрировалась в закрытой группе, где травмировавшиеся бегуны перепродают свои слоты на забеги - в основном, большие парижские: марафон и половинка. Половинка - завтра; если месяц назад люди еще запрашивали и получали цену, по которой сами покупали доссар: 58 евро, сегодня, в последние часы выдачи, отдают за 20-30 евро. Я бегала парижский полумарафон год назад - доссар мне подарили - под чужим именем, но на личник; второй раз мне во-первых неинтересно, во-вторых - плохо готова, в третьих и главных - обещают проливной дождь. Была мысль пробежать длинную без доссара - но с праздничной толпой, однако в такую прекрасную погоду - non, merci.

Хочу стать пожирательницей километров )
dao_nyxa: (ghost world)
Мне страшно оставлять день пустым, без записи; осталось 35 минут интернета, потом мне позвонят и я должна уйти, а потом кино - и день останется незаполненной клеточкой в вечности, а так НЕЛЬЗЯ. Итак,просто дыбр сегодняшнего утра: )
dao_nyxa: (ghost world)
IMG_20170213_101607[1]

С декабря котика не видела! думала, все, сгинул во льдах. Ан нет - наутро после окончания последнего заморозка - тут как тут: такой же застенчивый и шуганый, какой-то мусор на бровях. А я как раз кроссовки ритуально перемыла и завтракаю с чувством выполненного долга. Надеть, несмотря на, все равно нечего - мои беговые френды от цифр пробега большинства пар упали бы в обморок, а я ничего - почистила и как новенькие.

завтрак с видом на кросспарк )
dao_nyxa: (ghost world)
"Прогресс в беге возможен в первые семь лет после начала тренировок, в каком бы возрасте это не произошло". Прочитанная в каком-то беговом журнале, эта максима въелась в мозг: в двадцать лет ты побежал или в сорок - будешь улучшать показатели семь лет, а потом спад. Пруфа нет; но это мнение мелькает на беговых форумах. И да - зависит, что считать прогрессом: улучшение времени на плоских забегах типа марафон и короче? Увеличение километража дистанций? Или вообще нечто философическое-мировоззренческое?

Сегодня на озере видела моего крестного бегового отца - семь лет назад я откликнулась на его приглашение на пробежку: пять с небольшим километров по парку Нуазьель в начале января, в белых зальных тапочках и лыжной куртке... потом еще пару раз - и я купила кроссовки, леггинсы и понеслась. "Салют, Жи-Бе!" Он все такой же - в беговой форме и шапочке похож на вытащенную из панциря черепаху; стоит, треплется с каким-то бегуном в начале дорожки. Хотелa бы тоже остановиться, сказать спасибо, рассказать чего и ого-го я за эти годы... но я как раз впилила вторую трешку, закинушись шотом и решивши сдохнуть но сделать (первая не задалась) - и ушла от них в точку; наверное, это было наилучшей демонстрацией благодарности.

Но вот вспомнила, да - семь лет: что же, лучше я уже не буду? хуже не проси Вопрос бегунам со стажем (ну и за того парня тоже можете рассказать): через сколько лет после начала регулярного бега у вас были зафиксированы лучшие показатели на вашей любимой дистанции?

UPD:

Как раз попалась статья про одного французского бегуна из клуба "100+ марафонов" (таких во Франции 62 человека, вкл. 7 женщин). Жан Берлан, скромный электрик из Плезира, пробежал свой первый марафон в 1990-м, когда ему было 52 года, увлекся, и к сегодняшнему дню у него в активе 299 марафонов (в т.ч., 6 мажоров). В среднем бегает 24 марафона в год, иногда по два подряд в субботу и воскресенье.
1990 - Парижский марафон - 4h26
1993 - Марафон в Ла Рошель - 3h07 (лучшее время; метил из трех, но погода подкачала))
2006 - St Leu La Forêt (maratrail) - 5h33 (самый медленный)

То есть, три года прогресса - а потом 23 года бескорыстного удовольствия. Хочу такое кунг-фу!


Jean Berland en 2016, 78 ans

4 x 2000

Feb. 3rd, 2017 05:22 pm
dao_nyxa: (ghost world)
Спала плохо: во сне помнила, что утром мне бежать 4 х 2000 м и очень опасалась, что не справлюсь. Унывать начала со вторника, когда на стадионе обнаружилась моя 400-метровая импотенция: самые быстрые отрезки я нынче бегаю как год назад самые медленные. Порке! Очень хотелось прямо все бросить - но взяла себя в руки и дожала все десять ускорений, ну как могу. Но дальнейшая подготовка оказалась под вопросом; если я не тяну на тогдашний уровень - верно, бежать этот старт не имеет смысла: зачем мне еще одна половинка за 1'40?

Подробно записанные тренировки к моему рекордному полумарафону )
dao_nyxa: (ghost world)
За последние месяцы во Франции 20% беговых соревнований были отменены. Требования к организаторам ужесточились: трасса должна быть "герметичной" - т.е., долженствует обеспечить автомобиль с водителем на каждом перекрестке, перегораживающий путь вторжения для фуры-убийцы. Большие забеги как-то справляются, второй по величине французский марафон Ницца-Канны прошлой осенью все же состоялся: дело чести показать, что мы в состоянии обеспечить безопасность; правда маршрут, традиционно пролегающий через Английскую набережную, пришлось изменить - негоже попирать праздными кроссовками место скорби. Но вот деревенские старты находят возможности соответствовать новым требованиям не всегда; у нас в Иль-де-Франс прошлой осенью поотменяли забеги через один - и продолжают отменять, иногда в последний момент. Регистрационный взнос в таких случаях орги в принципе возвращать не обязаны: в регламенте указано, что в случае стихийного бедствия, террористической угрозы - не обессудьте. Иногда обещают скидку при регистрации на следующий год. Но вот записавшимся на 15 км Эсбли - обещают вернуть деньги. Я его бегала два года назад, была записана в прошлом году, но не попала из-за транспорта - вот и нынче не судьба.
dao_nyxa: (ghost world)
После двухнедельного бегового отдыха и втягивающей недели начала тренироваться по тому же плану, что и год назад. Четыре тренировки: стадион, восстановительная, длинные интервалы и длинная с ускорением.

Стадион )
Длинные интервалы )
Bосстановительная )
Прогрессивные ускорения )
dao_nyxa: (ghost world)
Быстрее всего марафоны я бегала, когда много занималась со штангой - в 2012 и 2013. Потом бег стал отжирать время, неукоснительные трехразовые тренировки сменились двухразовыми и реже, через пень колоду - и я замедлилась.

Гордон Пири очень уважал штангу )
dao_nyxa: (ghost world)
Лес Бонди сегодня занимает жалкие 170 гектаров и огорожен забором - а когда-то он простирался на значительную часть Страны Ольшанников (pays d'Aulnoye), природного региона на севере Парижа, в котором я живу. Еще раз: Страна Ольшанников, лайк. Лес в средние века кишел разбойниками и имел такую дурною репутацию, что его название стало нарицательным. B 675 году здесь на охоте был убит король франков Хильдерик II с беременной женой и сыном. В романе маркиза де Сада "Жюстина, или Несчастья добродетели" заглавная героиня была изнасилована в первый раз в лесу Бонди. Могла ли я удержаться?

На заиндевелом рассвете в минус пять выбежала в неизведанное: прокладывать новый беговой маршрут через лес Бонди )

Profile

dao_nyxa: (Default)
dao_nyxa

June 2017

S M T W T F S
     1 2 3
45 6 789 10
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 25th, 2017 12:43 pm
Powered by Dreamwidth Studios